De Flow Challenge
Hoe vaak kom jij in een flow bij wat je doet?
Wat is Flow?
Flow is de optimale ervaring bij het uitvoeren van een activiteit.
Je bent volledig gefocust, ervaart geen twijfels en geniet zo van de activiteit zelf dat je er helemaal in opgaat en de tijd vergeet.
Je handelt spontaan en je hebt een gevoel van controle bij alles wat je doet, zonder dit bewust na te streven.
Of zoals de grondlegger van flow het omschrijft:
“Flow is being completely involved in an activity for its own sake.
The ego falls away. Time flies.
Every action, movement, and thought follows inevitably from the previous one, like playing jazz.
The happiest people spend much time in a state of flow – the state in which people are so involved in an activity that nothing else seems to matter; the experience itself is so enjoyable that people will do it even at a high cost, for the sheer sake of doing it.
The best moments in our lives are not the passive, receptive, relaxing times. The best moments usually occur when a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile.”
Prof. Csikszentmihalyi , founder of flow
Wat is de Flow Challenge?
Je gaat checken of je in de komende vier weken minimaal één keer per week deze flow staat bereikt.
Ben je er klaar voor?
Wat levert deze challenge mij op?
Bij het bereiken van de flow staat komt het beste in jezelf naar boven en geniet je intens van wat je doet.
Dit leidt tot een piek in productiviteit, creativiteit, prestatie en plezier.
Daarnaast heeft het een preventieve werking: door regelmatig naar een flow staat te streven voorkom je stressgerelateerde klachten als burn-out en bore-out.
Dat maakt flow één van de meest nuttige en gezonde tools van dit moment.
Kan ik dit ook?
Ja. Iedereen kan de flow staat bereiken. En het is nog gratis ook.
Enige wat je hoeft te doen is toepassen van de flow principes in jouw dagelijkse activiteiten.
Activeer de Flow Principes!
Om jezelf in een flow te krijgen ga je een activiteit aan waarbij je het gevoel hebt op een positieve manier uitgedaagd te worden:
- je moet op het randje van je kunnen presteren om te bereiken wat je wil bereiken;
- tegelijkertijd voel je dat het binnen je vermogen ligt en het haalbaar is.
Daarbij kies je een activiteit die de flow staat op kan roepen en een geschikt moment voor het uitvoeren van deze activiteit:
- je vindt de activiteit zelf leuk en bent niet bezig met het resultaat;
- je hebt een heldere focus en kan deze volledig richten op, en vasthouden tijdens de activiteit;
- je hebt een voldoende energieniveau en vertrouwen in jouw eigen kunnen voor het uitvoeren van de activiteit.
Tot slot zorg je voor duidelijkheid tijdens het uitvoeren van de activiteit:
- je houdt een helder doel voor ogen met de activiteit;
- je zorgt voor directe feedback bij het uitvoeren van de activiteit - je merkt meteen of je op koers blijft richting dit doel.
Als deze voorwaarden in orde zijn dan ga je over op het Nike principe: Just do it!
To flow or not to flow, that's the question
De beleving van een flow concludeer je achteraf. Als je terug kijkt op de activiteit dan merk je dat:
- je helemaal geabsorbeerd werd door de activiteit: er mentaal, fysiek en emotioneel helemaal in opging;
- je spontaan handelde zonder over jezelf te oordelen of met (de gevolgen van) je prestatie bezig te zijn;
- je geen besef meer had van de tijd.
De paradox van flow is dat je tijdens het uitvoeren van de activiteit niet bewust bezig moet zijn met in een flow te komen: dan is jouw aandacht niet meer bij de activiteit en kun je er dus ook niet volledig in opgaan.
Alleen bij het opstarten van de activiteit ben je er bewust mee bezig. Je faciliteert dan flow door de omstandigheden goed in te richten. Tijdens de activiteit laat je dit los en doe je jouw ding.
Test jouw score: hoe flow fit ben jij?
Vier weken na de startdatum van jouw Flow Challenge maak je de balans op:
- Mijn score is de volle 100% met elke week een flow ervaring
Proficiat! Goede kans dat jouw potentieel regelmatig tot uiting komt in wat je doet en je hier (intens) van geniet.
- Ik scoor tussen de 25 en 75 procent met één, twee of drie flow ervaringen in vier weken tijd
De weg naar flow wordt belemmerd. Ontbreekt de kern van flow? Zit er ruis op het flow kanaal? Grote kans dat je dan niet voldoet aan de voorwaarden voor flow. Wat moet je veranderen om hier wél aan te voldoen?
- De flow ervaringen blijven volledig uit bij mij
Dan wordt het tijd om eens kritisch te kijken naar wat je doet, hoe je dit doet en in welke omstandigheden je dit doet. Iedereen heeft recht op een (werk)leven waarin je een combinatie van plezier, groei, inspiratie en prestatie kan ervaren.
Tips voor meer flow
- Zoek een taak die je leuk vindt om te doen: wanneer je ergens tegen opziet raak je niet verbonden met je werk
- Zorg dat de taak de moeite waard is om te doen: dit draagt bij aan je motivatie
- Maak de taak uitdagend voor jezelf: overdrijf dit niet anders raak je (negatief) gestressed
- Vind een moment waarop je energie hebt en je jezelf kan concentreren
- Ontdoe je van een slordige of overvolle omgeving en verwijder (bronnen van) afleidingen
- Begin klein en probeer je vervolgens zo lang als je kunt te focussen
- Blijf oefenen, leer wat werkt en word je bewust van de ervaring en het verschil
Bron: Souders, B. (2019). Flow at Work: The Science of Engagement and Optimal Performance.
De Flow Challenge uitzetten bij jouw organisatie?
Goed idee!. Neem contact op met Ruben op 06-22411088 of stuur een e-mail naar [email protected] om bij jouw organisatie, vereniging of team de Flow Challenge uit te zetten. Volledig afgestemd op de dagelijkse realiteit in jullie eigen omgeving.